Maiores erros feitos por iniciantes

Alguns erros na academia que podem ser corrigidos:

1.  Não se aquecer: o principio para realizar qualquer exercício é o aquecimento, não aquecer o músculo a ser trabalhado pode resultar em lesões.


2. Varie seus treinos: Realizando sempre os mesmos exercícios seu corpo acaba se acostumando e deixando de render como antes, seu corpo precisa se sentir desafiado. Procure variar seus treinos com exercícios diferentes a cada 3 meses


3. Levantar cargas excessivas: Dica essencial para iniciantes metidos a Hulk. Alguns iniciantes ao entrar na academia quer logo levantar todos os pesos possíveis e acabam realizando de forma incorreta. Certifique-se de pegar pesos de acordo com sua condição física e assim aumentando conforme as séries.


4. Overtraining: Realizar um treino acima de 75 minutos por dia pode te levar a um cansaço no músculo e até perda de músculos. Procure realizar um treino de apenas 1 hora e de 4 a 5 vezes por semana já são suficientes para obter bons resultados.


5. Postura: Realizar exercícios com uma postura incorreta pode atrapalhar e anular os resultados do treino e causar sérias lesões. O alinhamento corporal dever levado muito a sério principalmente aos que estão começando.


6. Dieta: Procure fazer uma dieta rica em Proteínas e Carboidratos, principalmente nas refeições de pré e pós treino. No pré treino faça uma alimentação rica em carboidratos, em média de 2 horas antes do treino e para o pós treino, faça uma alimentação rica em proteínas e carboidratos.