Dicas para iniciantes maximizar seus ganhos !

Um fator muito importante é a dieta, segue algumas dicas para bons ganhos de massa muscular para iniciantes.

1.  Faça um treino intenso com pesos, alcance seus limites e os ultrapasse.


2.  Consuma muito carboidrato, principalmente após o treino, onde seu corpo vai estar esgotado de carboidratos, consuma o bastante para suprir as necessidades do seu corpo que seria em média 1 grama por kg do seu corpo.


3.  O mesmo vale com as proteínas que é a parte essencial para ganhos de massa. Ingira em média de 1.6 a 2 gramas por kg do seu corpo, tente ingerir esse resultado por dia.


4.  Escolha fontes de proteínas e carboidratos baixos em gorduras ruins, exemplo: trans e saturadas.


5.  Consuma gorduras boas, exemplos: azeite de oliva, abacate, amendoim, castanhas, etc.


6.  Procure sempre se alimentar de 3 em 3 horas, para que seu corpo fique sempre em estado de anabolismo.


7.  Certifique-se de descansar bastante após o treino e boas noites de sono, para que seu corpo posso trabalhar com os alimentos que você consumiu para construção de músculos.