Exercícios com pesos livres ou Máquinas

Usando uma máquina de supino seria mais provável conseguir fazer a derradeira repetição forçada estimulando ainda mais o aumento das fibras musculares no peito do que executando o mesmo exercício com barra quando os músculos secundários (deltoides e tríceps) já em falha devido ao trabalho de neutralização e estabilização do movimento impediriam a execução desta última repetição, impedindo também,  a estimulação máxima do músculo do peito.


Quando utilizamos pesos livres, o trabalho de neutralização e estabilização é um extra a ser realizado pelos músculos, podendo muitas vezes levar-nos a falha muscular por exaurir os músculos secundários e não os músculos-alvo. Por outro lado, as máquinas são projetadas a fim de isolar partes do corpo em particular, minimizando (tanto quanto possível) a participação de grupos secundários que serviriam basicamente de apoio ao exercício em questão. A precisão que os equipamentos modernos possuem em sua biomecânica e alavancas de força faz com que se possa isolar cada grupamento muscular, evitando-se lesões e propiciando grandes resultados. Eu em particular, sou adepto a aparelhos com sistemas de alavancas e pesos livres em função de suas qualidades, pois me permitem dirigir adequadamente os cursos dos movimentos, variar os vetores de força durante os exercícios, avaliar a carga durante o mesmo, variar a carga durante o curso e a velocidade dos movimentos tanto na contração concêntrica quanto na excêntrica, a transmissão de carga é direta sem qualquer intermediação de sistemas mecânicos. O sistema alivia a sobrecarga incidente sobre as articulações, o alongamento muscular é confortável e a contração máxima facilitada.   Na minha larga experiência como atleta e treinador, posso afirmar tenho muitos alunos construídos exclusivamente em máquinas.


 O treinamento com pesos livres é importantíssimo, pelo motivo de mobilizar grupos musculares contribuindo para a construção de um físico completo. Para atletas de alto nível o uso de máquinas principalmente em grupos musculares que exijam maior atenção.

Hipertrofia vs Fumante

O tabaco é um inibidor do crescimento muscular!

Já é sabido por todos que o tecido muscular de um fumante envelhece mais rapidamente que de pessoas que não fumam. Quando elaboramos um treinamento de hipertrofia para um fumante e um não fumante podemos ver a diferença em um curto prazo de tempo, o não fumante se desenvolve mais rapidamente que o fumante, isso se dá ao fato de que os fumantes produzem mais miostatina, formalmente conhecida como fator 8 de crescimento e diferenciação, é um hormônio que limita o crescimento do tecido muscular, concentrações elevadas de miostatina provocam a diminuição do crescimento muscular.


O tabaco não só causa cancro, ataques cardíacos e AVC’s, como os fumadores irão perder mais massa muscular a medida que envelhecem. Idosos fumantes tem uma maior probabilidade de produzir sarcopénia (perda de massa muscular relacionada à falta de equilíbrio, velocidade de marcha, quedas, fraturas) além de favorecer  a osteoporose, doenças respiratórias e cardíacas.


O tabagismo reduz a síntese de proteínas, prejudicando a manutenção muscular no dia a dia, apesar de um fumante absorver tão bem os aminoácidos como os não fumantes sua síntese ou seja, sua capacidade de fabricar proteína muscular é menor.